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2019-09-23 22:05 来源:凤凰网

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  33岁的施国军则在自己的谢幕战中遗憾失利,就此结束了写满荣誉的拳击生涯。又留蚊于素帐中,徐喷以烟,使之冲烟而飞鸣,作青云白鹤观,果如鹤唳云端,为之怡然称快。

在本次赛事的总成绩中,深圳大鹏队3名运动员名列前茅,分别获得了坐式水摩1100CC原厂级项目、坐式水摩耐力公开级项目第1名,坐式水摩限制级项目第2名。文化遗产是全民的遗产,遗产日也是全民的节日,希望通过这些活动,让更多的公众关注和参与到节日中来,共同保护好、传承好我国的文化遗产。

  ”吕思清略一停顿,“好在我们都是有功底的,也都提前练习了很久。  但我们也要注意,不能将“移动直播”简单地理解为“将传统的电视直播搬到手机上”。

  第三回合两人不约而同加快了节奏,伊拉基拳腿组合收到显著效果。在大数据时代背景下,确立以龟兹石窟文化遗产为核心的“丝绸之路龟兹历史文化圈”发展战略,将“科学保护、改善环境、研究传承、教育传播、弘扬创新”作为今后一个时期龟兹石窟文化遗产事业发展的目标,使龟兹石窟文化遗产事业得到科学有序的发展。

其中两场焦点之战,分别是泰国阿颂索埃塔鹏对阵中方唐一琛,俄罗斯选手穆来德对阵保华搏击馆长刘亚。

  第二回合叶翔继续通过后手拳冲击对手头部,膝法迎击同样十分奏效,不过伊拉基的高扫也极具威胁。

    对于《根鸟》的改编,曹文轩表示:“我一直觉得我的许多小说大概都可以搬上舞台,而《根鸟》是我所有作品里一部比较特殊的作品。  这些沟渠是当年人工挖修成的,呈上宽下窄、两壁斜直的倒梯形,沟底为平底。

  未来中国应该更积极地参与全球遗产治理,唤起包括高校学者在内的各方力量,加大原汁原味保护力度和高水平展示力度,进一步推动国际合作。

    大会为期三天,参赛规模创历史之最。其中两场焦点之战,分别是泰国阿颂索埃塔鹏对阵中方唐一琛,俄罗斯选手穆来德对阵保华搏击馆长刘亚。

    接下来进行的MMA比赛中,唐成赢得55-60公斤级冠军;周帅在61-65公斤级的较量中KO对手获胜,这也是当天第二场KO获胜的比赛;张鹏赢得77-70公斤级冠军;庞祥赢得71-75公斤级冠军;李天源赢得76-80公斤级冠军;吴紫龙赢得81公斤级以上比赛冠军。

  国德超此前在中外对抗赛中表现不俗,面对经验丰富的伊朗悍将,我们期待国德超有不俗表现。

  从古代博大精深的中华武术到近代洗刷东亚病夫耻辱的民族英雄,再到近年兴起的竞技项目,格斗一直是中国人流淌在血液里的尊严和骄傲。去年年底皮划艇集训队坚持发挥举国体制的优势,开展女子划艇“百人大会战”、“跨项目训练”、“狠抓体能”、“精准训练”、“恶补短板”,以发展和提高运动员个体能力为抓手,不断强化单人艇每一桨划船能力,涌现出一大批女子划艇优秀运动员。

  

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赖床竟也有好处 每天10分钟3个动作提神又养生

我要评论 2019-09-23 06:58 来源:家庭医生在线
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(袁浩)(责编:艾雯、蒋波)

现在正是春眠不觉晓的时候,可是平时上班要早起,早上想要好好地睡个懒觉,只好趁着周末了。印象中,赖床,躺在床上的时间多了,对身体会有害处,远的不说,显而易觉的有肌肉酸痛、头晕昏沉、肥胖、肠胃不适等。不过今天要告诉你的是,早上赖在床上也能养生,但要看你是怎么玩哦。》》睡觉带发卷易导致脱发《《

赖床竟也有好处 每天10分钟3个动作提神又养生赖床竟也有好处 每天10分钟3个动作提神又养生

赖床也有好处

1、经过了一夜的休息,身体各项机能并不能马上兴奋处于待工状态,这个要有一个慢慢的适应过程,如果是刚醒来就马上起床,心血管的负荷反而会加大。

2、赖床能够有效的将精神慢慢回复,包括身体的各项机能慢慢复苏,任何形式的剧烈运动对人体都是有害的,统计表明,心血管发生意外的高危阶段就是在起床前的时间段,老年人这一发生概率更加高。

3、早晨醒来不要着急着起床,应该张开眼睛赖上一会,慢慢适应后在起床,起床后尽量不要低头系鞋带,这点对心血管不好的人不利。

利用赖床时间来养生

2分钟:推腹

双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。

5分钟:按穴

花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。刺激建里、内关两个穴位,能够缓解胸中苦闷,一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,不可以像春天一样精神外露,而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴,整个冬天都会感觉气顺神宁。

3分钟:提肛

中医认为,经常提肛可以升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。可以两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。

推荐一套简单的“赖床操”

动作一、伸懒腰,加速清醒。身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。

动作二、扭一扭,缓解肌肉痛。伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛(外伤科)、颈背痛有积极的意义。

动作三、滚一滚,恢复肌力平衡。仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。

动作四、按肚子,叫醒肠胃。仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈,再换左手反方向按50圈,两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便,健肠胃。

不想赖床怎么克服

1、主动的工作:在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神,摆脱困倦。

2、吃好早餐:早点起床,然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡,让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低,感到疲惫。

3、按时睡觉:克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉,周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理,从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。

原标题: 赖床竟也有好处 每天10分钟3个动作提神又养生
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